Calculadora de Calorias e Plano Completo

Calorias reais + um plano de dieta e treino completo, gerado pra sua rotina e limitações.

Sexo biológico

Idade

Peso (kg)

Altura (cm)

Qual imagem mais parece com você? (opcional — deixa a estimativa de calorias mais precisa)

Objetivo

Ocupação diária (fora do treino)

Dias de musculação/semana

Dias de cardio/semana

Que horas você acorda?

Que horas você treina?

Tipo de treino (pode escolher mais de um)

Seu horário/duração de treino varia por dia? (opcional)

Nível de treino (tempo de experiência)

Como você prefere comer?

Nível de energia durante o dia

Alergias, restrições ou alimentos que não gosta

Limitações físicas pro treino (lesões, dores)

Como é o seu dia a dia? (opcional)

Fontes de proteína disponíveis (opcional — se marcar, só usamos essas)

Fontes de carboidrato disponíveis (opcional — se marcar, só usamos essas)

Fontes de gordura disponíveis (opcional — se marcar, só usamos essas)

Onde você tem mais dificuldade de perder gordura? (opcional, clique nas áreas)

Frente

Costas

Qual área você quer focar em desenvolver? (opcional)

Frente

Costas

Fotos do corpo (opcional) — a IA analisa e ajusta o plano

Suas fotos não ficam salvas — usadas só na hora de gerar o plano.

Foto de frente+ Adicionar

Foto de lado+ Adicionar